Reverzní rozpažování v předklonu: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, činky visí, dlaně proti sobě.
Lokty mírně pokrčené a činky rozpaž do stran.
Stáhni lopatky k sobě, pak pomalu spusť.

Co bys měl cítit

Stažení v zadní části ramen a mezi lopatkami. Krk a spodní záda by se namáhat neměly.

Častá chyba

Krčíš ramena a pomáháš si švihem; drž ramena dole a vezmi lehčí činky.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Zadní ramena Horní záda

Pomáhá

Široký sval zádový

Vybavení

Jednoruční činky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Face pullZadní ramena, Horní záda

Zadní rozpažování s gumouZadní ramena

Roztahování gumyZadní ramena, Horní záda

Veslování s velkou činkou na zadní deltyZadní ramena, Horní záda

Zadní upažování na spodní kladce v předklonuZadní ramena

Reverzní rozpažování na strojiZadní ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: reverzní rozpažování v předklonu?

Reverzní rozpažování v předklonu: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: široký sval zádový.

Dá se tento cvik dělat doma: reverzní rozpažování v předklonu?

Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.

Kolik sérií a opakování: reverzní rozpažování v předklonu?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: zadní ramena

Reverzní rozpažování v předklonu