Framoverbøyd omvendt flyes: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg brystet mot skråbenken, med manualene hengende og håndflatene mot hverandre.
Hold albuene lett bøyde og sveip manualene utover.
Klem skulderbladene sammen, og senk så sakte.

Dette bør du kjenne

En sammentrekning bak på skuldrene og mellom skulderbladene. Nakke og korsrygg skal ikke anstrenges.

Vanlig feil

Du trekker skuldrene opp og bruker sving; hold skuldrene nede og bruk lettere manualer.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Bakre skuldre Øvre rygg

Hjelper

Latissimus

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Face pullBakre skuldre, Øvre rygg

Omvendt flyes med strikkBakre skuldre

Pull apart med strikkBakre skuldre, Øvre rygg

Stangroing for bakre skulderBakre skuldre, Øvre rygg

Foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskinBakre skuldre

Omvendt pec deckBakre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener framoverbøyd omvendt flyes?

Framoverbøyd omvendt flyes trener hovedsakelig bakre skuldre og øvre rygg. Den hjelper også latissimus.

Kan jeg gjøre framoverbøyd omvendt flyes hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av framoverbøyd omvendt flyes?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bakre skuldre

Framoverbøyd omvendt flyes