Crucifixo inverso curvado: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Deite de peito para baixo no banco inclinado, com os halteres soltos e as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e abra os pesos para os lados.
Aperte as escápulas e depois desça devagar.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás dos ombros e entre as escápulas. Seu pescoço e a lombar não devem forçar.

Erro comum

Encolher os ombros e usar impulso; mantenha os ombros baixos e use pesos mais leves.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Ombros (parte de trás)Parte alta das costas

Ajuda em

Dorsais

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Face pullOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação posterior inclinado na polia baixaOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso na máquinaOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício crucifixo inverso curvado trabalha?

Crucifixo inverso curvado trabalha principalmente: ombros (parte de trás) e parte alta das costas. Também ajuda: dorsais.

Dá para fazer o exercício crucifixo inverso curvado em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício crucifixo inverso curvado?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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