Käsipainot · Eristävä
Takaolkapään vipunosto etukumarassa
Takaolkapään vipunosto etukumarassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: leveä selkälihas.
Vaihe vaiheelta
- Asetu rinta vinopenkkiä vasten, käsipainot roikkuen ja kämmenet toisiaan kohti.
- Pidä kyynärpäät hieman koukussa ja vie painot sivuille.
- Purista lapoja yhteen ja laske sitten hitaasti.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristus olkapäiden takaosassa ja lapojen välissä. Niskan ja alaselän ei pitäisi venyä.
Yleinen virhe
Kohotat olkapäitä ja otat vauhtia: pidä olkapäät alhaalla ja käytä kevyempiä painoja.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Face pullHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapään veto vastuskumillaHartioiden takaosa
Vastuskumin levitysHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapäiden tankosoutuHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapään nosto alataljassa etukumarassaHartioiden takaosa
Takaolkapään nosto laitteessaHartioiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: takaolkapään vipunosto etukumarassa?
Takaolkapään vipunosto etukumarassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: leveä selkälihas.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: takaolkapään vipunosto etukumarassa?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: takaolkapään vipunosto etukumarassa?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi