Reverse fly a busto inclinato: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Sdraiati a pancia in giù sulla panca inclinata, con i manubri penzolanti e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Mantieni i gomiti leggermente flessi e apri le braccia portando i pesi verso l'esterno.
Stringi le scapole, poi abbassa lentamente.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione nella parte posteriore delle spalle e tra le scapole. Collo e zona lombare non dovrebbero essere in tensione.

Errore comune

Alzare le spalle e usare lo slancio: tieni le spalle basse e usa pesi più leggeri.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Spalle posteriori Parte alta della schiena

Aiuta

Dorsali

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Face pullSpalle posteriori, Parte alta della schiena

Reverse fly con elasticoSpalle posteriori

Band pull apartSpalle posteriori, Parte alta della schiena

Rematore con bilanciere per i deltoidi posterioriSpalle posteriori, Parte alta della schiena

Alzate posteriori al cavo basso da busto inclinatoSpalle posteriori

Reverse pec deckSpalle posteriori

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio reverse fly a busto inclinato?

Reverse fly a busto inclinato allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: dorsali.

Posso fare l'esercizio reverse fly a busto inclinato a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio reverse fly a busto inclinato?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Reverse fly a busto inclinato