Tricepsstræk i maskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Indstil sædet, så overarmene hviler på puderne.
Stræk armene helt ud, og hold en kort pause.
Kom langsomt tilbage, og stop, før vægtene hviler.

Det skal du mærke

Du mærker en brændende fornemmelse bag på overarmene, når de strækkes. Dine skuldre og albuer må ikke føles klemte.

Almindelig fejl

Du løfter skuldre eller hofter fra sædet; brug en lettere vægt og hold ryggen mod puden.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Triceps

Udstyr

Maskiner

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Smalle armstrækningerTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps

Dips på stolTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner tricepsstræk i maskine?

Tricepsstræk i maskine træner hovedsageligt triceps.

Kan jeg lave tricepsstræk i maskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: smalle armstrækninger, dips og triceps extension over hovedet med håndvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af tricepsstræk i maskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Tricepsstræk i maskine