Triceps pushdown: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå tæt på kablet med albuerne ind til kroppen.
Pres håndtaget ned, til armene er strakte.
Lad det stige langsomt op til brysthøjde.

Det skal du mærke

En brændende fornemmelse bag på overarmene; dine skuldre og albuer må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

At læne sig over og presse med kropsvægten; stå opret og brug en lettere vægt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Triceps

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Smalle armstrækningerTriceps, Bryst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps

Dips på stolTriceps

Tricepsstræk i maskineTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner triceps pushdown?

Triceps pushdown træner hovedsageligt triceps.

Kan jeg lave triceps pushdown derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: smalle armstrækninger, dips og triceps extension over hovedet med håndvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af triceps pushdown?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Triceps pushdown