Cabos · Isolado
Tríceps na polia
Tríceps na polia trabalha principalmente: tríceps.
Passo a passo
- Fique perto do cabo, com os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre a barra para baixo até os braços ficarem esticados.
- Deixe subir devagar até a altura do peito.
O que você deve sentir
Uma queimação atrás dos braços; seus ombros e cotovelos não devem doer.
Erro comum
Inclinar-se e empurrar com o peso do corpo; fique em pé, ereto, e reduza a carga.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Trabalha
Equipamento
Cabos
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Flexão com mãos fechadasTríceps, Peitoral
Tríceps testaTríceps
ParalelasTríceps, Peitoral
Tríceps francês com halterTríceps
Tríceps no banco (cadeira)Tríceps
Extensão de tríceps na máquinaTrícepsPerguntas
Quais músculos o exercício tríceps na polia trabalha?
Tríceps na polia trabalha principalmente: tríceps.
Dá para fazer o exercício tríceps na polia em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: flexão com mãos fechadas, paralelas e tríceps francês com halter.
Quantas séries e repetições do exercício tríceps na polia?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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