Triceps pushdown: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå nær kabelen med albuene inntil kroppen.
Press håndtaket ned til armene er strake.
La det gå sakte opp til brysthøyde.

Dette bør du kjenne

Svie bak på overarmene; skuldrene og albuene skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Å lene seg over og presse med kroppsvekten; stå oppreist og bruk lavere vekt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Triceps

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Benkdips (stol)Triceps

Tricepsekstensjon i maskinTriceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener triceps pushdown?

Triceps pushdown trener hovedsakelig triceps.

Kan jeg gjøre triceps pushdown hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: smal pushup, dips og tricepsekstensjon over hodet med manual.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av triceps pushdown?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Triceps pushdown