Dips : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Agrippez les barres, bras tendus, poitrine un peu vers l'avant.
Descendez lentement jusqu'à environ 90 degrés aux coudes.
Poussez jusqu'à bras tendus.

Ce que vous devriez sentir

Un effort à l'arrière des bras et au bas des pectoraux; vos épaules ne doivent pas pincer.

Erreur fréquente

Descendre trop bas et forcer les épaules; arrêtez à 90 degrés ou utilisez une machine assistée.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Travaille

Triceps Pectoraux

Aide

Épaules avant

Équipement

Poids du corps

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Extension des triceps à la poulieTriceps

Barre au frontTriceps

Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps

Pushdown à la cordeTriceps

Pushdown en supinationTriceps

Extension triceps à la poulie, au-dessus de la têteTriceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : dips?

Dips : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps et pectoraux. Il aide aussi : épaules avant.

Peut-on faire cet exercice à la maison : dips?

Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.

Combien de séries et de répétitions : dips?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : triceps

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