Kliky s úzkým úchopem: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Polož ruce pod hrudník, blízko u sebe, ale pohodlně.
Spouštěj se s lokty těsně podél boků.
Tlač nahoru, dokud nemáš paže úplně natažené.

Co bys měl cítit

Nejvíc pálí tricepsy, pomáhá i vnitřní část hrudníku. Zápěstí a lokty by bolet neměly.

Častá chyba

Ruce příliš blízko, takže bolí zápěstí; dej je asi na šířku ramen nebo o trochu užší.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Triceps Prsa

Pomáhá

Přední ramena Břicho

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Stahování kladky na tricepsTriceps

Francouzský tlakTriceps

Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps

Bench press úzkým úchopemTriceps

Stahování lana na tricepsTriceps

Stahování kladky na triceps podhmatemTriceps

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: kliky s úzkým úchopem?

Kliky s úzkým úchopem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps a prsa. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: kliky s úzkým úchopem?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: kliky s úzkým úchopem?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: triceps

Kliky s úzkým úchopem