Smala armhävningar: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sätt händerna under bröstet, nära varandra men bekvämt.
Sänk dig med armbågarna tätt längs sidorna.
Pressa upp tills armarna är helt raka.

Det här ska du känna

Triceps bränner mest, med hjälp av den inre delen av bröstet. Handleder och armbågar ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du sätter händerna för nära varandra så att handlederna gör ont. Placera dem ungefär på axelbredd eller lite smalare.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Triceps Bröst

Hjälper

Främre axlar Magmuskler

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Smal bänkpressTriceps

Triceps pushdown med repTriceps

Pushdown med underhandsgreppTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen smala armhävningar?

Smala armhävningar tränar framför allt: triceps och bröst. Den hjälper också: främre axlar och magmuskler.

Kan jag göra övningen smala armhävningar hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av smala armhävningar?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Smala armhävningar