Dips mot stol: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt på kanten med händerna bredvid höfterna och benen utsträckta.
Glid framåt och böj armbågarna rakt bakåt.
Tryck upp tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Ansträngning baktill på armarna; axlarna ska inte kännas nypta eller ömma.

Vanligt misstag

Du sjunker för lågt och belastar axlarna; stanna vid 90 grader och håll ryggen nära stolen.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Triceps

Hjälper

Bröst Främre axlar

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Triceps pushdown med repTriceps

Pushdown med underhandsgreppTriceps

Tricepsextension över huvudet i kabelTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen dips mot stol?

Dips mot stol tränar framför allt: triceps. Den hjälper också: bröst och främre axlar.

Kan jag göra övningen dips mot stol hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av dips mot stol?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Dips mot stol