Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Zablokuj górną część ramienia przy boku.
Dociskaj uchwyt w dół, aż ramię będzie wyprostowane.
Wracaj powoli, aż przedramię będzie zgięte poniżej 90 stopni.

Co powinieneś czuć

Pieczenie z tyłu pracującego ramienia podczas prostowania. Bark i staw łokciowy nie powinny boleć.

Częsty błąd

Bujanie barkiem przy pchaniu ciężaru; zmniejsz obciążenie i trzymaj ramię w bezruchu.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Pracuje

Triceps

Sprzęt

Wyciągi

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa

Wyciskanie francuskieTriceps

DipyTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion z hantlą nad głowąTriceps

Dipy na krześleTriceps

Prostowanie ramion na maszynieTriceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz?

Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz?

Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: pompki wąskie, dipy i prostowanie ramion z hantlą nad głową.

Ile serii i powtórzeń zrobić: prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach. Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: triceps

Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz