Poleas · Aislamiento
Extensión de tríceps a un brazo en polea
Extensión de tríceps a un brazo en polea trabaja sobre todo estos músculos: tríceps.
Paso a paso
- Fija la parte alta del brazo contra el costado.
- Empuja el agarre hacia abajo hasta que el brazo quede estirado.
- Vuelve despacio hasta que el antebrazo pase de los 90 grados.
Qué deberías notar
Una quemazón en la parte trasera del brazo que trabaja al estirarlo. El hombro y el codo no deben dolerte.
Error común
Balancear el hombro para empujar el peso; reduce la carga y mantén quieta la parte alta del brazo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Trabaja
Material
Poleas
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho
Press francésTríceps
FondosTríceps, Pecho
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps
Fondos en sillaTríceps
Extensión de tríceps en máquinaTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio extensión de tríceps a un brazo en polea?
Extensión de tríceps a un brazo en polea trabaja sobre todo estos músculos: tríceps.
¿Puedo hacer el ejercicio extensión de tríceps a un brazo en polea en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: flexiones con agarre cerrado, fondos y extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio extensión de tríceps a un brazo en polea?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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