Cavi · Isolamento
Estensione per tricipiti al cavo a un braccio
Estensione per tricipiti al cavo a un braccio allena soprattutto questi muscoli: tricipiti.
Passo dopo passo
- Blocca la parte alta del braccio contro il fianco.
- Spingi la maniglia verso il basso finché il braccio è disteso.
- Risali lentamente finché l'avambraccio supera i 90 gradi di flessione.
Cosa dovresti sentire
Un bruciore nella parte posteriore del braccio che lavora mentre si distende. Spalla e gomito non devono far male.
Errore comune
Dondolare la spalla per spingere il peso: diminuisci il carico e tieni ferma la parte alta del braccio.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
- Conta le ripetizioni per ogni lato.
Lavora
Attrezzatura
Cavi
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto
French pressTricipiti
DipTricipiti, Petto
Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti
Dip alla sediaTricipiti
Estensione per tricipiti alla macchinaTricipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio estensione per tricipiti al cavo a un braccio?
Estensione per tricipiti al cavo a un braccio allena soprattutto questi muscoli: tricipiti.
Posso fare l'esercizio estensione per tricipiti al cavo a un braccio a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: piegamenti a presa stretta, dip e estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio estensione per tricipiti al cavo a un braccio?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni. Conta le ripetizioni per ogni lato.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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