Kabelzug · Isolationsübung
Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug
Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps.
Schritt für Schritt
- Fixier den Oberarm fest an deiner Seite.
- Drück den Griff nach unten, bis dein Arm gestreckt ist.
- Geh langsam zurück, bis dein Unterarm über 90 Grad hinaus gebeugt ist.
Das solltest du spüren
Du spürst ein Brennen an der Rückseite des arbeitenden Arms, während er sich streckt. Schulter und Ellbogengelenk sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du schwingst mit der Schulter, um das Gewicht zu drücken. Nimm weniger Gewicht und halte den Oberarm ruhig.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Trainiert
Ausrüstung
Kabelzug
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Skull CrusherTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Bankdips (Stuhl)Trizeps
Trizepsstrecken an der MaschineTrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug?
Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Enger Liegestütz, Dips und Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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