Poulies · Isolation
Extension triceps à une main à la poulie
Extension triceps à une main à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps.
Étape par étape
- Collez le haut du bras contre votre côté.
- Poussez la poignée vers le bas jusqu'à bras tendu.
- Remontez lentement, avant-bras au-delà de 90 degrés.
Ce que vous devriez sentir
Une brûlure à l'arrière du bras qui travaille quand il se tend. Votre épaule et votre coude ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Balancer l'épaule pour pousser la charge; allégez et gardez le haut du bras immobile.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Travaille
Équipement
Poulies
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux
Barre au frontTriceps
DipsTriceps, Pectoraux
Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps
Dips sur chaiseTriceps
Extension triceps à la machineTricepsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : extension triceps à une main à la poulie?
Extension triceps à une main à la poulie : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps.
Peut-on faire cet exercice à la maison : extension triceps à une main à la poulie?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : pompe mains serrées, dips et extension des triceps au-dessus de la tête.
Combien de séries et de répétitions : extension triceps à une main à la poulie?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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