Enarmet tricepsstræk i kabelmaskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Lås overarmen ind mod siden.
Pres håndtaget nedad, til armen er strakt.
Kom langsomt tilbage, til underarmen er bøjet forbi 90 grader.

Det skal du mærke

Du mærker en brændende fornemmelse bag på den arbejdende arm, når den strækkes. Din skulder og dit albueled må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du svinger skulderen for at presse vægten; brug en lettere vægt og hold overarmen stille.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Triceps

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Smalle armstrækningerTriceps, Bryst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps

Dips på stolTriceps

Tricepsstræk i maskineTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner enarmet tricepsstræk i kabelmaskine?

Enarmet tricepsstræk i kabelmaskine træner hovedsageligt triceps.

Kan jeg lave enarmet tricepsstræk i kabelmaskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: smalle armstrækninger, dips og triceps extension over hovedet med håndvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af enarmet tricepsstræk i kabelmaskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Enarmet tricepsstræk i kabelmaskine