Kabels · Isolatie
Tricepsextensie met één arm aan de kabel
Tricepsextensie met één arm aan de kabel traint vooral deze spieren: triceps.
Stap voor stap
- Klem je bovenarm tegen je zij.
- Duw het handvat omlaag tot je arm gestrekt is.
- Kom langzaam terug tot je onderarm voorbij 90 graden gebogen is.
Wat je zou moeten voelen
Een brandend gevoel aan de achterkant van de werkende arm terwijl die strekt. Je schouder en elleboog mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Met je schouder zwaaien om het gewicht te duwen; verlaag het gewicht en houd je bovenarm stil.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
- Tel de herhalingen per kant.
Traint
Materiaal
Kabels
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Push-up met smalle handenTriceps, Borst
Skull crusherTriceps
DipsTriceps, Borst
Overhead triceps extension met dumbbellTriceps
Bench dip (stoel)Triceps
Tricepsextensie aan de machineTricepsVragen
Welke spieren traint de oefening tricepsextensie met één arm aan de kabel?
Tricepsextensie met één arm aan de kabel traint vooral deze spieren: triceps.
Kan ik de oefening tricepsextensie met één arm aan de kabel thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: push-up met smalle handen, dips en overhead triceps extension met dumbbell.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening tricepsextensie met één arm aan de kabel?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen. Tel de herhalingen per kant.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten