Yhden käden ojentajaveto taljassa: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Lukitse olkavarsi kylkeäsi vasten.
Paina kahva alas, kunnes käsi on suorana.
Palaa hitaasti, kunnes kyynärvarsi on taipunut yli 90 asteen.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Polttava tunne työskentelevän käsivarren takaosassa, kun se suoristuu. Olkapäähän ja kyynärniveleen ei pitäisi sattua.

Yleinen virhe

Olkapään heiluttaminen painon työntämiseksi: kevennä painoa ja pidä olkavarsi paikallaan.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.

Työstää

Ojentajat

Välineet

Vaijerilaitteet

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

Kapea punnerrusOjentajat, Rinta

Ranskalainen punnerrusOjentajat

DipitOjentajat, Rinta

Ojentajapunnerrus pään yli käsipainollaOjentajat

Penkkidipit (tuoli)Ojentajat

Ojentajaprässi laitteessaOjentajat

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: yhden käden ojentajaveto taljassa?

Yhden käden ojentajaveto taljassa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: ojentajat.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: yhden käden ojentajaveto taljassa?

Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: kapea punnerrus, dipit ja ojentajapunnerrus pään yli käsipainolla.

Montako sarjaa ja toistoa: yhden käden ojentajaveto taljassa?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: ojentajat

Yhden käden ojentajaveto taljassa