Enarms tricepsextension i kabel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Lås överarmen mot sidan.
Tryck handtaget nedåt tills armen är rak.
Gå långsamt tillbaka tills underarmen är böjd mer än 90 grader.

Det här ska du känna

En brännande känsla på baksidan av den arbetande armen när den sträcks. Axel och armbågsled ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du svingar axeln för att trycka vikten; sänk vikten och håll överarmen stilla.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Triceps

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bröst

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Dips mot stolTriceps

Tricepsextension i maskinTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen enarms tricepsextension i kabel?

Enarms tricepsextension i kabel tränar framför allt: triceps.

Kan jag göra övningen enarms tricepsextension i kabel hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: smala armhävningar, dips och tricepspress över huvudet med hantel.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av enarms tricepsextension i kabel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Enarms tricepsextension i kabel