Enarms tricepsekstensjon i kabelmaskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Lås overarmen inn mot siden.
Press håndtaket ned til armen er strak.
Gå sakte opp igjen til underarmen er bøyd forbi 90 grader.

Dette bør du kjenne

En brennende følelse bak på armen som jobber, når den strekkes. Skulderen og albuen skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du svinger skulderen for å presse vekten. Bruk en lettere vekt og hold overarmen i ro.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Triceps

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Benkdips (stol)Triceps

Tricepsekstensjon i maskinTriceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener enarms tricepsekstensjon i kabelmaskin?

Enarms tricepsekstensjon i kabelmaskin trener hovedsakelig triceps.

Kan jeg gjøre enarms tricepsekstensjon i kabelmaskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: smal pushup, dips og tricepsekstensjon over hodet med manual.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av enarms tricepsekstensjon i kabelmaskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Enarms tricepsekstensjon i kabelmaskin