Jednoruční tricepsová extenze na kladce: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Zafixuj horní část paže u těla.
Tlač madlo dolů, dokud nemáš paži nataženou.
Pomalu se vracej, dokud není předloktí ohnuté pod víc než 90 stupňů.

Co bys měl cítit

Pálení na zadní straně pracující paže při natahování. Rameno a loket by neměly bolet.

Častá chyba

Houpeš ramenem, abys váhu odtlačil; sniž zátěž a drž horní část paže v klidu.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Zapojuje

Triceps

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa

Francouzský tlakTriceps

DipyTriceps, Prsa

Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps

Dipy na židliTriceps

Tricepsová extenze na strojiTriceps

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: jednoruční tricepsová extenze na kladce?

Jednoruční tricepsová extenze na kladce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps.

Dá se tento cvik dělat doma: jednoruční tricepsová extenze na kladce?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: kliky s úzkým úchopem, dipy a tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou.

Kolik sérií a opakování: jednoruční tricepsová extenze na kladce?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: triceps

Jednoruční tricepsová extenze na kladce