Prostowanie ramion z taśmą nad głową: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Zaczep gumę, trzymaj ją za głową, łokcie w górze.
Wyprostuj ramiona nad głową, trzymając ich górną część w bezruchu.
Zatrzymaj się na chwilę, potem zginaj powoli z powrotem w dół.

Co powinieneś czuć

Rozciąganie i pieczenie z tyłu ramion. Barki i dolny odcinek pleców nie powinny być przeciążone.

Częsty błąd

Wyginanie pleców i rozchylanie łokci; napnij brzuch i trzymaj łokcie blisko głowy.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Triceps

Pomaga

Brzuch

Sprzęt

Gumy oporowe

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pompki wąskieTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion na wyciąguTriceps

Wyciskanie francuskieTriceps

DipyTriceps, Klatka piersiowa

Prostowanie ramion z hantlą nad głowąTriceps

Dipy na krześleTriceps

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: prostowanie ramion z taśmą nad głową?

Prostowanie ramion z taśmą nad głową: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: triceps. Pomaga też: brzuch.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: prostowanie ramion z taśmą nad głową?

Tak, jeśli masz w domu: gumy oporowe.

Ile serii i powtórzeń zrobić: prostowanie ramion z taśmą nad głową?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: triceps

Prostowanie ramion z taśmą nad głową