Vastuskuminauhat · Eristävä
Ojentajaveto pään yli vastuskumilla
Ojentajaveto pään yli vastuskumilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: ojentajat. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Kiinnitä kuminauha, pidä sitä pään takana ja kyynärpäät ylhäällä.
- Suorista kädet pään yläpuolelle pitäen olkavarret paikallaan.
- Pidä tauko, taivuta sitten hitaasti takaisin alas.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Venytys ja polttava tunne käsivarsien takaosassa. Hartioiden ja alaselän ei pitäisi rasittua.
Yleinen virhe
Selän notkistaminen ja kyynärpäiden levittäminen: jännitä vatsalihakset ja pidä kyynärpäät lähellä päätä.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Kapea punnerrusOjentajat, Rinta
Ojentajapunnerrus taljassaOjentajat
Ranskalainen punnerrusOjentajat
DipitOjentajat, Rinta
Ojentajapunnerrus pään yli käsipainollaOjentajat
Penkkidipit (tuoli)OjentajatKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: ojentajaveto pään yli vastuskumilla?
Ojentajaveto pään yli vastuskumilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: ojentajat. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: ojentajaveto pään yli vastuskumilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: vastuskuminauhat.
Montako sarjaa ja toistoa: ojentajaveto pään yli vastuskumilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi