Gumy · Izolovaný cvik
Tricepsová extenze nad hlavou s gumou
Tricepsová extenze nad hlavou s gumou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: břicho.
Krok za krokem
- Zakotvi gumu, drž ji za hlavou, lokty nahoře.
- Natáhni paže nad hlavu a horní části paží drž v klidu.
- Chvíli vydrž a pak se pomalu vrať dolů.
Co bys měl cítit
Protažení a pálení na zadní straně paží. Ramena a spodní záda by se neměla přepínat.
Častá chyba
Prohýbáš záda a rozevíráš lokty; zpevni břicho a drž lokty blízko hlavy.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa
Stahování kladky na tricepsTriceps
Francouzský tlakTriceps
DipyTriceps, Prsa
Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps
Dipy na židliTricepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: tricepsová extenze nad hlavou s gumou?
Tricepsová extenze nad hlavou s gumou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: břicho.
Dá se tento cvik dělat doma: tricepsová extenze nad hlavou s gumou?
Ano, pokud máš doma tohle: gumy.
Kolik sérií a opakování: tricepsová extenze nad hlavou s gumou?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma