Tricepsekstensjon med strikk over hodet: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Fest strikken, hold den bak hodet med albuene opp.
Strekk armene over hodet og hold overarmene i ro.
Ta en kort pause, og bøy deretter sakte ned igjen.

Dette bør du kjenne

En tøyning og en brennende følelse bak på armene. Skuldrene og korsryggen skal ikke overbelastes.

Vanlig feil

Du svaier i ryggen og lar albuene peke utover. Spenn magen og hold albuene nær hodet.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Triceps

Hjelper

Magemuskler

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Benkdips (stol)Triceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener tricepsekstensjon med strikk over hodet?

Tricepsekstensjon med strikk over hodet trener hovedsakelig triceps. Den hjelper også magemuskler.

Kan jeg gjøre tricepsekstensjon med strikk over hodet hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av tricepsekstensjon med strikk over hodet?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Tricepsekstensjon med strikk over hodet