Elastici · Isolamento
Estensione per tricipiti con elastico sopra la testa
Estensione per tricipiti con elastico sopra la testa allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: addominali.
Passo dopo passo
- Fissa l'elastico, tienilo dietro la testa, gomiti in alto.
- Distendi le braccia sopra la testa, tenendo ferma la parte alta delle braccia.
- Fai una pausa, poi fletti lentamente tornando giù.
Cosa dovresti sentire
Un allungamento e un bruciore nella parte posteriore delle braccia. Spalle e zona lombare non devono andare sotto sforzo.
Errore comune
Inarcare la schiena e aprire i gomiti: contrai gli addominali e tieni i gomiti vicini alla testa.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto
Pushdown per tricipiti al cavoTricipiti
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DipTricipiti, Petto
Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti
Dip alla sediaTricipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio estensione per tricipiti con elastico sopra la testa?
Estensione per tricipiti con elastico sopra la testa allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: addominali.
Posso fare l'esercizio estensione per tricipiti con elastico sopra la testa a casa?
Sì, se hai questo a casa: elastici.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio estensione per tricipiti con elastico sopra la testa?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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