Bandas elásticas · Aislamiento
Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda
Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: abdominales.
Paso a paso
- Ancla la banda, sujétala detrás de la cabeza y con los codos hacia arriba.
- Estira los brazos sobre la cabeza, manteniendo quietos los brazos.
- Haz una pausa y dobla despacio hacia abajo.
Qué deberías notar
Un estiramiento y una quemazón en la parte trasera de los brazos. Los hombros y la zona lumbar no deben forzarse.
Error común
Arquear la espalda y abrir los codos; aprieta el abdomen y mantén los codos cerca de la cabeza.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho
Extensión de tríceps en poleaTríceps
Press francésTríceps
FondosTríceps, Pecho
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps
Fondos en sillaTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio extensión de tríceps sobre la cabeza con banda?
Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio extensión de tríceps sobre la cabeza con banda en casa?
Sí, si tienes esto en casa: bandas elásticas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio extensión de tríceps sobre la cabeza con banda?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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