Weerstandsbanden · Isolatie
Tricepsextensie boven het hoofd met weerstandsband
Tricepsextensie boven het hoofd met weerstandsband traint vooral deze spieren: triceps. Het helpt ook bij: buikspieren.
Stap voor stap
- Zet de band vast, houd hem achter je hoofd, ellebogen omhoog.
- Strek je armen boven je hoofd, bovenarmen stil.
- Pauzeer en buig dan langzaam weer naar beneden.
Wat je zou moeten voelen
Een rek en brandend gevoel aan de achterkant van je armen. Je schouders en onderrug mogen niet overbelast raken.
Veelgemaakte fout
Je rug hol trekken en je ellebogen naar buiten laten gaan; span je buik aan en houd je ellebogen dicht bij je hoofd.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Push-up met smalle handenTriceps, Borst
Triceps pushdownTriceps
Skull crusherTriceps
DipsTriceps, Borst
Overhead triceps extension met dumbbellTriceps
Bench dip (stoel)TricepsVragen
Welke spieren traint de oefening tricepsextensie boven het hoofd met weerstandsband?
Tricepsextensie boven het hoofd met weerstandsband traint vooral deze spieren: triceps. Het helpt ook bij: buikspieren.
Kan ik de oefening tricepsextensie boven het hoofd met weerstandsband thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: weerstandsbanden.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening tricepsextensie boven het hoofd met weerstandsband?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten