Élastiques · Isolation
Extension triceps à l'élastique, au-dessus de la tête
Extension triceps à l'élastique, au-dessus de la tête : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : abdominaux.
Étape par étape
- Ancrez l'élastique, tenez-le derrière la tête, coudes vers le haut.
- Tendez les bras au-dessus de la tête, bras immobiles.
- Faites une pause, puis pliez lentement.
Ce que vous devriez sentir
Un étirement et une brûlure à l'arrière des bras. Vos épaules et votre bas du dos ne devraient pas forcer.
Erreur fréquente
Cambrer le dos et écarter les coudes; serrez les abdominaux et gardez les coudes près de la tête.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux
Extension des triceps à la poulieTriceps
Barre au frontTriceps
DipsTriceps, Pectoraux
Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps
Dips sur chaiseTricepsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : extension triceps à l'élastique, au-dessus de la tête?
Extension triceps à l'élastique, au-dessus de la tête : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : extension triceps à l'élastique, au-dessus de la tête?
Oui, si vous avez ceci à la maison : élastiques.
Combien de séries et de répétitions : extension triceps à l'élastique, au-dessus de la tête?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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