Widerstandsbänder · Isolationsübung
Trizepsstrecken über Kopf mit Band
Trizepsstrecken über Kopf mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Befestige das Band, halte es hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen nach oben.
- Streck die Arme über den Kopf und halte die Oberarme ruhig.
- Halte kurz inne, dann beug langsam wieder nach unten.
Das solltest du spüren
Du spürst eine Dehnung und ein Brennen an der Rückseite der Arme. Schultern und unterer Rücken sollten nicht überlastet werden.
Häufiger Fehler
Du machst ein Hohlkreuz und lässt die Ellbogen ausweichen. Spann den Bauch an und halte die Ellbogen nah am Kopf.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Trizepsdrücken am KabelTrizeps
Skull CrusherTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Bankdips (Stuhl)TrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Trizepsstrecken über Kopf mit Band?
Trizepsstrecken über Kopf mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Trizepsstrecken über Kopf mit Band?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Widerstandsbänder.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Trizepsstrecken über Kopf mit Band?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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