Tricepsstræk over hovedet med elastik: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Fastgør båndet, hold det bag hovedet og med albuerne opad.
Stræk armene over hovedet, mens overarmene holdes stille.
Hold en kort pause, og bøj derefter langsomt ned igen.

Det skal du mærke

Du mærker et stræk og en brændende fornemmelse bag på armene. Dine skuldre og din lænd må ikke blive overbelastede.

Almindelig fejl

Du svajer i ryggen og lader albuerne vige ud; spænd mavemusklerne og hold albuerne tæt ved hovedet.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Triceps

Hjælper med

Mavemuskler

Udstyr

Elastikker

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Smalle armstrækningerTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps

Dips på stolTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner tricepsstræk over hovedet med elastik?

Tricepsstræk over hovedet med elastik træner hovedsageligt triceps. Den hjælper også mavemuskler.

Kan jeg lave tricepsstræk over hovedet med elastik derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: elastikker.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af tricepsstræk over hovedet med elastik?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Tricepsstræk over hovedet med elastik