Tríceps francês com elástico: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Prenda a faixa, segure-a atrás da cabeça, cotovelos para cima.
Estique os braços acima da cabeça, com a parte de cima dos braços parada.
Faça uma pausa e depois dobre devagar de volta.

O que você deve sentir

Um alongamento e uma queimação na parte de trás dos braços. Seus ombros e sua lombar não devem forçar.

Erro comum

Arquear as costas e abrir os cotovelos; contraia o abdômen e mantenha os cotovelos perto da cabeça.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Tríceps

Ajuda em

Abdômen

Equipamento

Elásticos

Alternativas para os mesmos músculos

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Perguntas

Quais músculos o exercício tríceps francês com elástico trabalha?

Tríceps francês com elástico trabalha principalmente: tríceps. Também ajuda: abdômen.

Dá para fazer o exercício tríceps francês com elástico em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: elásticos.

Quantas séries e repetições do exercício tríceps francês com elástico?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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