Tricepsextension över huvudet med gummiband: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Fäst gummibandet, håll det bakom huvudet med armbågarna uppåt.
Sträck armarna ovanför huvudet och håll överarmarna stilla.
Pausa, böj sedan långsamt ner igen.

Det här ska du känna

En stretch och en brännande känsla på baksidan av armarna. Axlar och ländrygg ska inte ansträngas.

Vanligt misstag

Du svankar och sprider armbågarna; spänn magen och håll armbågarna nära huvudet.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Triceps

Hjälper

Magmuskler

Utrustning

Gummiband

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bröst

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Dips mot stolTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen tricepsextension över huvudet med gummiband?

Tricepsextension över huvudet med gummiband tränar framför allt: triceps. Den hjälper också: magmuskler.

Kan jag göra övningen tricepsextension över huvudet med gummiband hemma?

Ja, om du har det här hemma: gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av tricepsextension över huvudet med gummiband?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Tricepsextension över huvudet med gummiband