Prostowanie ramion ze sztangą nad głową w staniu

Krok po kroku

1. Stań prosto, sztanga nad głową, dłonie blisko siebie, łokcie skierowane do środka.
2. Opuść sztangę za głowę, trzymając ramiona w bezruchu.
3. Wyprostuj ramiona z powrotem w górę i napnij mięśnie na szczycie.

Co powinieneś czuć

Głębokie rozciągnięcie, a potem pieczenie z tyłu ramion. Łokcie, barki i dolny odcinek pleców nie powinny boleć.

Częsty błąd

Wyginanie dolnego odcinka pleców przy podnoszeniu; napnij brzuch i weź lżejszą sztangę.

Serie i powtórzenia

• Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
• To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pytania

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: triceps