Langhantel · Isolationsübung
Stehendes Trizepsstrecken über Kopf mit der Langhantel
Stehendes Trizepsstrecken über Kopf mit der Langhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Steh aufrecht, die Stange über dem Kopf, die Hände nah beieinander, die Ellbogen eng.
- Senk die Stange hinter den Kopf ab und halte die Oberarme ruhig.
- Streck die Arme wieder nach oben und spann oben an.
Das solltest du spüren
Du spürst eine tiefe Dehnung und dann ein Brennen an der Rückseite der Arme. Ellbogen, Schultern und unterer Rücken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du machst beim Heben ein Hohlkreuz. Spann den Bauch an und nimm eine leichtere Stange.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Enger LiegestützTrizeps, Brust
Trizepsdrücken am KabelTrizeps
DipsTrizeps, Brust
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Bankdips (Stuhl)Trizeps
Trizepsdrücken am SeilTrizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Stehendes Trizepsstrecken über Kopf mit der Langhantel?
Stehendes Trizepsstrecken über Kopf mit der Langhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Stehendes Trizepsstrecken über Kopf mit der Langhantel?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Enger Liegestütz, Dips und Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Stehendes Trizepsstrecken über Kopf mit der Langhantel?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten