Bilanciere · Isolamento
Estensione per tricipiti con bilanciere in piedi sopra la testa
Estensione per tricipiti con bilanciere in piedi sopra la testa allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: addominali.
Passo dopo passo
- Stai in piedi con la schiena dritta, bilanciere sopra la testa, mani vicine, gomiti stretti.
- Abbassa il bilanciere dietro la testa, tenendo ferma la parte alta delle braccia.
- Distendi di nuovo le braccia, contraendo in alto.
Cosa dovresti sentire
Un allungamento profondo e poi un bruciore nella parte posteriore delle braccia. Gomiti, spalle e zona lombare non devono far male.
Errore comune
Inarcare la zona lombare mentre sollevi: contrai gli addominali e usa un bilanciere più leggero.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto
Pushdown per tricipiti al cavoTricipiti
DipTricipiti, Petto
Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti
Dip alla sediaTricipiti
Pushdown con cordaTricipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio estensione per tricipiti con bilanciere in piedi sopra la testa?
Estensione per tricipiti con bilanciere in piedi sopra la testa allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: addominali.
Posso fare l'esercizio estensione per tricipiti con bilanciere in piedi sopra la testa a casa?
Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: piegamenti a presa stretta, dip e estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrio.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio estensione per tricipiti con bilanciere in piedi sopra la testa?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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