Barre · Isolation
Extension triceps debout à la barre
Extension triceps debout à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : abdominaux.
Étape par étape
- Tenez-vous droit, barre au-dessus de la tête, mains proches, coudes serrés.
- Descendez la barre derrière la tête, bras immobiles.
- Tendez les bras et contractez en haut.
Ce que vous devriez sentir
Un bon étirement puis une brûlure à l'arrière des bras. Vos coudes, vos épaules et votre bas du dos ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Cambrer le bas du dos en poussant; serrez les abdominaux et prenez une barre plus légère.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Pompe mains serréesTriceps, Pectoraux
Extension des triceps à la poulieTriceps
DipsTriceps, Pectoraux
Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps
Dips sur chaiseTriceps
Pushdown à la cordeTricepsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : extension triceps debout à la barre?
Extension triceps debout à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : extension triceps debout à la barre?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : pompe mains serrées, dips et extension des triceps au-dessus de la tête.
Combien de séries et de répétitions : extension triceps debout à la barre?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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