Barra · Aislamiento
Extensión de tríceps de pie con barra sobre la cabeza
Extensión de tríceps de pie con barra sobre la cabeza trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: abdominales.
Paso a paso
- Ponte de pie y erguido, con la barra sobre la cabeza, las manos juntas y los codos hacia dentro.
- Baja la barra por detrás de la cabeza, manteniendo quietos los brazos.
- Vuelve a estirar los brazos hacia arriba, apretando al final.
Qué deberías notar
Un estiramiento profundo y después una quemazón en la parte trasera de los brazos. Los codos, los hombros y la zona lumbar no deben dolerte.
Error común
Arquear la zona lumbar al levantar; aprieta el abdomen y usa una barra más ligera.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho
Extensión de tríceps en poleaTríceps
FondosTríceps, Pecho
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps
Fondos en sillaTríceps
Extensión de tríceps en polea con cuerdaTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio extensión de tríceps de pie con barra sobre la cabeza?
Extensión de tríceps de pie con barra sobre la cabeza trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio extensión de tríceps de pie con barra sobre la cabeza en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: flexiones con agarre cerrado, fondos y extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio extensión de tríceps de pie con barra sobre la cabeza?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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