Stående tricepsekstensjon med stang over hodet: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå rakt med stangen over hodet, hendene tett og albuene inn.
Senk stangen bak hodet og hold overarmene i ro.
Strekk armene opp igjen og spenn i toppen.

Dette bør du kjenne

En dyp tøyning og deretter en brennende følelse bak på armene. Albuene, skuldrene og korsryggen skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du svaier i korsryggen når du løfter. Spenn magen og bruk en lettere stang.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Triceps

Hjelper

Magemuskler

Utstyr

Stang

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

DipsTriceps, Bryst

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Benkdips (stol)Triceps

Triceps pushdown med tauTriceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener stående tricepsekstensjon med stang over hodet?

Stående tricepsekstensjon med stang over hodet trener hovedsakelig triceps. Den hjelper også magemuskler.

Kan jeg gjøre stående tricepsekstensjon med stang over hodet hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: smal pushup, dips og tricepsekstensjon over hodet med manual.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av stående tricepsekstensjon med stang over hodet?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Stående tricepsekstensjon med stang over hodet