Stående tricepsextension med skivstång över huvudet: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå rakt med stången ovanför huvudet, händerna nära varandra och armbågarna inåt.
Sänk stången bakom huvudet och håll överarmarna stilla.
Sträck armarna uppåt igen och spänn i toppen.

Det här ska du känna

En djup stretch och sedan en brännande känsla på baksidan av armarna. Armbågar, axlar och ländrygg ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du svankar när du lyfter; spänn magen och ta en lättare stång.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Triceps

Hjälper

Magmuskler

Utrustning

Skivstång

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Smala armhävningarTriceps, Bröst

Triceps pushdownTriceps

DipsTriceps, Bröst

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Dips mot stolTriceps

Triceps pushdown med repTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen stående tricepsextension med skivstång över huvudet?

Stående tricepsextension med skivstång över huvudet tränar framför allt: triceps. Den hjälper också: magmuskler.

Kan jag göra övningen stående tricepsextension med skivstång över huvudet hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: smala armhävningar, dips och tricepspress över huvudet med hantel.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av stående tricepsextension med skivstång över huvudet?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Stående tricepsextension med skivstång över huvudet