Stående tricepsstræk over hovedet med stang: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå rank med stangen over hovedet, hænderne tæt sammen og albuerne ind.
Sænk stangen bag hovedet, mens overarmene holdes stille.
Stræk armene op igen, og spænd foroven.

Det skal du mærke

Du mærker et dybt stræk og derefter en brændende fornemmelse bag på armene. Dine albuer, skuldre og din lænd må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du svajer i lænden, når du løfter; spænd mavemusklerne og brug en lettere stang.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Triceps

Hjælper med

Mavemuskler

Udstyr

Stang

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Smalle armstrækningerTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

DipsTriceps, Bryst

Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps

Dips på stolTriceps

Pushdown med rebTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner stående tricepsstræk over hovedet med stang?

Stående tricepsstræk over hovedet med stang træner hovedsageligt triceps. Den hjælper også mavemuskler.

Kan jeg lave stående tricepsstræk over hovedet med stang derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: smalle armstrækninger, dips og triceps extension over hovedet med håndvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af stående tricepsstræk over hovedet med stang?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Stående tricepsstræk over hovedet med stang