Tricepsová extenze s velkou činkou nad hlavou ve stoje: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Postav se zpříma, tyč měj nad hlavou, ruce blízko u sebe, lokty u hlavy.
Spusť tyč za hlavu a horní části paží drž v klidu.
Natáhni paže zpět nahoru a nahoře stáhni sval.

Co bys měl cítit

Hluboké protažení a pak pálení na zadní straně paží. Lokty, ramena a spodní záda by neměly bolet.

Častá chyba

Prohýbáš spodní záda při zvedání; zpevni břicho a vezmi lehčí tyč.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Triceps

Pomáhá

Břicho

Vybavení

Velká činka

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa

Stahování kladky na tricepsTriceps

DipyTriceps, Prsa

Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps

Dipy na židliTriceps

Stahování lana na tricepsTriceps

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tricepsová extenze s velkou činkou nad hlavou ve stoje?

Tricepsová extenze s velkou činkou nad hlavou ve stoje: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: tricepsová extenze s velkou činkou nad hlavou ve stoje?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: kliky s úzkým úchopem, dipy a tricepsový tlak s jednoručkou za hlavou.

Kolik sérií a opakování: tricepsová extenze s velkou činkou nad hlavou ve stoje?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: triceps

Tricepsová extenze s velkou činkou nad hlavou ve stoje