Barbell · Isolatie
Staande tricepsextensie met barbell boven het hoofd
Staande tricepsextensie met barbell boven het hoofd traint vooral deze spieren: triceps. Het helpt ook bij: buikspieren.
Stap voor stap
- Sta rechtop, stang boven je hoofd, handen dicht bij elkaar, ellebogen naar binnen.
- Laat de stang achter je hoofd zakken, bovenarmen stil.
- Strek je armen weer omhoog en span bovenin aan.
Wat je zou moeten voelen
Een diepe rek en daarna een brandend gevoel aan de achterkant van je armen. Je ellebogen, schouders en onderrug mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Je onderrug hol trekken tijdens het tillen; span je buik aan en gebruik een lichtere stang.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Push-up met smalle handenTriceps, Borst
Triceps pushdownTriceps
DipsTriceps, Borst
Overhead triceps extension met dumbbellTriceps
Bench dip (stoel)Triceps
Pushdown met touwTricepsVragen
Welke spieren traint de oefening staande tricepsextensie met barbell boven het hoofd?
Staande tricepsextensie met barbell boven het hoofd traint vooral deze spieren: triceps. Het helpt ook bij: buikspieren.
Kan ik de oefening staande tricepsextensie met barbell boven het hoofd thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: push-up met smalle handen, dips en overhead triceps extension met dumbbell.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening staande tricepsextensie met barbell boven het hoofd?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten