Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia

Krok po kroku

1. Pochyl się do przodu z płaskimi plecami, ramiona wzdłuż tułowia.
2. Wyprostuj łokcie, odpychając ciężary do tyłu.
3. Napnij mięśnie, potem zginaj powoli do 90 stopni.

Co powinieneś czuć

Intensywne pieczenie z tyłu ramion w górnej fazie. Dolny odcinek pleców i barki nie powinny być przeciążone.

Częsty błąd

Wymachiwanie ciężarami przy opadających ramionach; weź lżejsze hantle i trzymaj ramiona wysoko.

Serie i powtórzenia

• Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
• To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Pytania

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: triceps