Kickback per tricipiti con manubrio: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Inclinati in avanti, schiena piatta, parte alta delle braccia lungo il busto.
Distendi i gomiti, spingendo i pesi all'indietro.
Contrai, poi fletti lentamente fino a 90 gradi.

Cosa dovresti sentire

Un bruciore intenso nella parte posteriore delle braccia in alto. Zona lombare e spalle non devono andare sotto sforzo.

Errore comune

Dondolare i pesi lasciando cadere la parte alta delle braccia: usa manubri più leggeri e tieni la parte alta delle braccia sollevata.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Tricipiti

Aiuta

Spalle posteriori

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Piegamenti a presa strettaTricipiti, Petto

Pushdown per tricipiti al cavoTricipiti

French pressTricipiti

DipTricipiti, Petto

Dip alla sediaTricipiti

Pushdown con cordaTricipiti

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio kickback per tricipiti con manubrio?

Kickback per tricipiti con manubrio allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori.

Posso fare l'esercizio kickback per tricipiti con manubrio a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio kickback per tricipiti con manubrio?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Kickback per tricipiti con manubrio