Triceps kickback met dumbbell: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Buig voorover vanuit je heupen, rug recht, bovenarmen langs je romp.
Strek je ellebogen en duw de gewichten naar achteren.
Span aan en buig dan langzaam tot 90 graden.

Wat je zou moeten voelen

Een intens brandend gevoel aan de achterkant van je armen bovenin. Je onderrug en schouders mogen niet overbelast raken.

Veelgemaakte fout

Met de gewichten zwaaien terwijl je bovenarmen zakken; gebruik lichtere dumbbells en houd je bovenarmen hoog.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Triceps

Helpt bij

Achterste schouders

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Push-up met smalle handenTriceps, Borst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Borst

Bench dip (stoel)Triceps

Pushdown met touwTriceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening triceps kickback met dumbbell?

Triceps kickback met dumbbell traint vooral deze spieren: triceps. Het helpt ook bij: achterste schouders.

Kan ik de oefening triceps kickback met dumbbell thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening triceps kickback met dumbbell?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: triceps

Triceps kickback met dumbbell