Tríceps coice com halter

Passo a passo

1. Incline o tronco para a frente, costas retas, parte de cima dos braços ao longo do tronco.
2. Estique os cotovelos, empurrando os pesos para trás.
3. Contraia e depois dobre devagar até 90 graus.

O que você deve sentir

Uma queimação intensa na parte de trás dos braços no topo do movimento. Sua lombar e seus ombros não devem forçar.

Erro comum

Balançar os pesos deixando a parte de cima dos braços cair; use halteres mais leves e mantenha os braços no alto.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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